필라테스는 여성이 임신과 분만 중에 사용할 가장 중요한 근육을 강화하기 때문에 임신 중 최고의 운동입니다. 임산부 필라테스 운동은 보다 편안한 임신과 출산을 지원하는 복부, 등 및 골반 근육을 발달시킵니다. 필라테스는 초보 엄마들의 몸매 회복을 돕는 것으로 유명합니다. 임산부 필라테스 운동은 신체 능력에 맞게 조정할 수 있기 때문에 매우 선호됩니다.

전문 산전 필라테스 수업이나 적절한 임산부 필라테스 운동을 위해 자격을 갖춘 자격증을 갖춘 강사를 찾는 것이 중요합니다. 임산부 필라테스 운동의 기본을 모르고 필라테스를 하지 않는 것이 좋습니다. 임산부 필라테스 운동은 엄마와 아기 모두에게 유익해야 합니다. 자신의 건강과 아기의 건강을 모두 위험에 빠뜨리지 않으려면 임산부 필라테스 운동에 과부하가 걸리지 않는 것이 좋습니다.

임산부 필라테스 운동은 특별히 어렵지는 않지만 몸과 아기에 대한 관심이 필요합니다. 몸의 에너지 수준은 변동될 수 있으며 과도하게 사용하고 싶지는 않습니다. 피트니스 전문가는 일반적으로 말하기 테스트를 사용합니다. 편안한 어조와 속도로 말하기에 숨이 너무 가쁘다면 속도를 늦춰야 할 때입니다. 휴식을 취해야 하는 다른 징후로는 두통, 기절, 구토, 심계항진, 숨가쁨, 자궁 수축, 출혈 또는 누출, 두통 등이 있습니다.

아기가 자라면서 무게 중심이 바뀝니다. 매트 운동을 위해 일어나기, 필라테스 기구를 사용하기, 엑서사이즈 볼 위에서 운동하기 등 임산부 필라테스 운동을 할 때 조금 더 주의가 필요함을 발견할 수 있습니다.

임신 중 호르몬 변화는 관절과 근육의 유연성을 증가시킵니다. 임산부는 근육과 인대가 더 “유연”해지기 때문에 근육과 인대에 더 많은 부담을 줍니다. 한도를 초과하지 않도록 하십시오. 일련의 임신 중기 필라테스 운동을 설계할 수 있습니다.

임산부 필라테스 운동의 안전성에 대해 많은 논쟁이 있습니다. 그러나 전반적으로 스마트 운동은 임신 중에 적절합니다.

필라테스의 이점은 명백하며 수많은 필라테스 추종자들이 정기적인 필라테스 수업으로 인해 균형이 잘 잡히고 탄탄하며 더 강한 신체를 얻을 수 있다는 것을 증명합니다. 임산부 필라테스의 이점에는 체중 감소, 에너지 수준 증가 및 전반적인 웰빙 감각이 포함됩니다. 필라테스는 간단하고 매우 효과적이어서 모든 운동 요법에 추가할 수 있습니다.

NAVA에 따르면 “필라테스와 임신 및 운동 전반에 대해 많은 논쟁이 있습니다. 일반적으로 말해서 정상적이고 건강한 임신 기간 동안의 적당한 운동은 안전하며 많은 부드러운 필라테스 운동이 적절합니다. 그러나 다음 주의 사항을 염두에 두십시오.

– 전이(복부 근육의 분리)를 방지하기 위해 복근에 과부하를 주지 마십시오.

– 태아의 무게에 의해 긴장될 수 있는 허리에 주의를 기울이십시오.

– 등을 대고 누워야 하는 모든 필라테스 운동을 피하십시오. 미국 산부인과 위원회는 산모와 태아 모두의 혈관계를 손상시킬 수 있기 때문에 임신 2기 여성에게 이 자세를 요구하는 운동을 하지 말라고 조언합니다.

– 너무 많이 늘리지 마세요. 임신 중에는 이완제와 프로게스테론 수치가 증가하여 관절 주변의 인대가 느슨해지고 부드러워지기 때문입니다.

– 당신의 무게 중심과 그에 따른 균형 감각이 바뀌었다는 것을 아십시오.

– 임신 초기에 완전히 새로운 운동 루틴을 시작하지 마세요(산전 요가 수업이나 라마즈 수업 제외).” (poweryogapilates.com)

모든 것을 고려할 때, 임산부 필라테스 운동은 엄마와 아기에게 해로움보다 이로움이 더 큽니다. 섬세한 상태의 여성을 다루는 방법을 아는 전문가의 안내를 받는 한 모든 임산부는 이 운동을 통해 최적의 이점을 얻을 수 있습니다.