1. 유산소 운동은 혈압을 즉시 낮춥니다. 규칙적인 운동을 통해 고혈압 환자는 결국 매일 복용해야 하는 심장약의 양을 줄일 수 있습니다.

고혈압 및 기타 심장 질환이 있는 사람도 규칙적인 운동을 통해 이점을 얻을 수 있습니다. 식단을 바꾸고 보다 활동적인 생활 방식을 이끌려는 의지가 있다면 심장 질환의 진행을 역전시킬 수 있습니다.

2. 미국의 최근 연구에 따르면 유산소 운동은 불안, 특히 분노와 같은 남성의 부정적인 감정 반응 유발을 줄일 수 있습니다. 또한 분노는 심근경색이나 심장마비에 취약한 혈압을 높이는 것으로 알려져 있기 때문에 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

3. 유산소 운동은 몸을 따뜻하게 합니다. 격렬한 신체 활동 중에는 신체의 핵심 체온이 상승합니다. 사람이 운동을 중단하면 몸이 식습니다. 이 냉각 메커니즘을 통해 사람의 근육이 이완되고 이완됩니다.

4. 유산소 운동은 알츠하이머병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. Propecia Over The Counter 말하기에 따르면, 알츠하이머병에 걸린 사람은 질병이 사람의 신경학적 능력에 점진적으로 영향을 미치기 때문에 시간이 지남에 따라 운동 능력이 감소합니다.

90년대 후반까지 거슬러 올라간 연구에서는 활동적인 라이프스타일이 알츠하이머병의 이 구성 요소를 늦추거나 예방하거나 역전시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 지적합니다. 운동이 반드시 엄격할 필요는 없습니다. 하루에 10분에서 15분을 걷는 것만으로도 이미 알츠하이머 환자의 뇌 퇴행을 늦추는 좋은 방법입니다.

5. 규칙적인 유산소 운동은 좋은 자세를 만들어줍니다. 자세는 사람의 호흡 능력에도 영향을 미치기 때문에 좋은 자세는 노인들에게 매우 중요한 요소입니다.

6. 운동은 또한 더 깊고 더 나은 수면과 관련이 있습니다. 따라서 잠드는 데 어려움이 있거나 밤에 잠을 자지 못하는 경우 늦은 시간에 운동하는 것이 해결책이 될 수 있습니다.

그러나 운동으로 바로 잠들 수 없을 정도로 활력이 넘친다면 아침 일찍 규칙적인 피트니스 루틴을 계획하는 것이 좋습니다. 이것은 자기 전에 몸을 식힐 충분한 시간을 줄 것입니다.

심혈관 운동은 유산소 체력을 증가시킵니다. 아시다시피 유산소 운동은 근육에 충분한 산소를 효율적으로 전달하고 노폐물(이산화탄소 및 대사 노폐물)을 제거하는 두 가지 기능을 손상시킵니다.

유산소 운동은 말 그대로 지방을 태웁니다. 하지만 시간당 최대 1000칼로리를 태울 수 있는 운동의 종류와 운동에 따라 다릅니다. 몸은 열량을 섭취하고 소모하는 현상에 속하기 때문에 단식이라는 생각만으로는 제대로 된 결과를 얻을 수 없으며, 몸에 연료를 공급하지 않는다면 어떻게 몸에서 긍정적인 결과를 기대할 수 있겠습니까? 따라서 체지방을 현명하게 줄이고 싶다면 몸의 소리에 귀를 기울이고 적절한 양의 영양소를 공급해야 합니다.

7. 연구에 따르면 에어로빅을 1시간 하면 기대 수명이 2시간 늘어난다고 합니다. 이는 아마도 가장 건강한 거래 중 하나일 것입니다. 따라서 유산소 운동은 삶의 질과 양을 향상시킵니다.

8. 매일 15~30분의 유산소 운동을 하면 중간 정도의 스트레스 수준이 크게 감소하고 가용 에너지 수준도 높아집니다.

심장 혈관 훈련은 질병을 예방합니다

1. 유산소 운동에 참여하는 남성과 여성은 결장암에 걸릴 확률이 제한적일 수 있습니다.

2. 유산소 운동은 심장 질환의 위험을 줄입니다.

3. 노화 과정을 늦춥니다.

4. 양호(HDL) 수치를 높입니다.

5. 수면의 질을 향상시킵니다. 잠을 적게 자면 정신적으로나 육체적으로 스트레스를 받거나 아플 수 있습니다.

6. 유산소 운동을 하는 사람들은 정신력이 좋아집니다.

유산소 운동이나 유산소 운동을 할 때 최대의 생산적인 결과를 얻기 위해 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 산소 결핍

2. 안정된 상태

3. 산소 부채

4. 유산소력

5. 유산소 훈련 임계값

6. 에어로빅 훈련 지역

7. 에어로빅 오버트레이닝

8. 운동강도

9. 운동시간

10. 운동 빈도

유산소 운동에 대한 오해

대부분의 사람들은 러닝머신, 점프, 자전거 타기 등과 같은 운동을 하면 근육 크기가 줄어들 것을 두려워하기 때문에 유산소 운동을 좋아하지 않습니다. 전반적인 지구력과 안정 시 심박수를 높이기 위해 심혈관 훈련을 하는 것이 실제로 좋으며 더 많은 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 것도 중요합니다.