“요가는 이완의 영감입니다. 실천의 자유. 자제력에 대한 자신감. 내면의 힘은 없는 힘입니다.”
“요가”란 무엇입니까?
“요가”라는 단어는 산스크리트어 “결합”에서 유래되었습니다. 요가는 자세와 호흡 기술을 사용하여 긴장을 풀고 에너지를 증가시키는 수련입니다. 몸, 마음, 환경에 대한 더 많은 인식을 제공하는 요가 “자세” ~ 또는 “아사나”가 있습니다. 부드러운 수준의 Hatha Yoga부터 Bikram Yoga와 같은 보다 격렬한 요가에 이르기까지 다양한 유형의 요가가 있습니다. 요가의 각 형태는 머리부터 발끝까지 근육, 뼈 및 관절의 건강에 도움이 됩니다.
* 자세를 취하거나 움직이거나 부상 치료를 위해 요가를 사용하기 전에 항상 의사와 상담하세요!
요가의 힘을 과소평가하지 마세요
나는 몇 년 전에 요가를 시작했습니다. 나는 강력한 요가 시간이 당신의 몸, 특히 당신의 마음에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 결코 알지 못했습니다. 처음 수업에 들어갔을 때 ‘자, 이번에는 땀 한 방울 없이 쉽게 펴고 구부릴 수 있을 텐데’라고 생각했다. 요가 “워밍업”을 통해 처음 몇 분 동안 이상하게도 등에 땀이 흐르는 것을 느꼈습니다.
마음이 몸을 치유한다~ 나마스테
나는 모든 요가가 사람들로 하여금 자신과 자신의 몸을 받아들이고 사랑하게 만든다는 사실을 발견했습니다. 대부분의 경우, 당신에게 필요한 것은 고강도 유산소 운동이나 킥복싱 또는 역도 수업이 아니라, 당신이 무엇을 하고 있는지에 따라 휴식을 취하거나 강화하는 수업입니다. 이 과정을 수강하거나 요가 자세를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
그러나 나는 요가가 이완에 관한 것이라는 오해가 있다는 것을 배우고 있습니다. “Sun Salutations”, “Mountain Pose”, “Cobra” 또는 “Warrior 2″와 같은 기본 시그니처 요가 “포즈” ~ 또는 “아사나”가 있으며 놀랍게도 신체에 매우 자극적일 수 있습니다. 얼굴의 생김새를 포함하여 몸 전체, 등, 어깨, 다리, 팔의 경직된 근육이 통증의 원인이 될 수 있으며, 신경계를 진정시키면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 최대한의 효과를 얻으려면 강도 높은 요가와 기타 근력 운동은 건너뛰고 명상과 스트레칭에 집중하는 것을 개인적으로 추천합니다. 요가의 건강상의 이점을 누리기에는 너무 젊거나 늙지 않았습니다. 어떤 이름이 위협적으로 들리지만 따라하기 쉽습니다. 요가가 “당신의 운동, 정신, 정신 및 신체에 긴장을 풀고, 활력을 주고, 다시 활력을 불어넣는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보십시오.
YOGA는 최고의 Rx*입니다.
건강. 좋은 생각. 몸과 마음. 요가가 이완, 운동, 명상, 근육 스트레칭, 근력 및 유연성을 넘어 많은 건강상의 이점을 제공한다는 압도적인 과학적 증거가 있습니다.
근육, 뼈 및 관절에 대한 건강상의 이점: 지구력을 증가시킬 뿐만 아니라, 규칙적인 요가 운동은 ‘아사나’ ~ ‘아사나’ ~ 자세를 잡고 강화, 발, 손 강화를 각각 수행함으로써 모든 근육 부위에 영향을 미치기 때문에 신체를 돕고 강화할 수 있습니다. . , 어깨, 허리, 복근, 엉덩이, 다리 및 어깨. 스트레칭과 호흡을 위한 요가 운동은 유연성을 향상시켜 뼈, 힘줄 및 근육이 강하게 유지되도록 돕습니다. 허리 통증 치료와 마찬가지로 “시체” 자세와 같이 부드럽고 부드러운 자세를 시도하십시오. 요가 운동은 종종 반복적인 긴장 부상, 무릎 및 허리 부상, 당겨진 근육, 경미한 피부 화상 등 다양한 부상*을 치료하는 데 도움이 되도록 처방됩니다. 골밀도 증가: 요가는 또한 골밀도를 증가시킬 수 있는 최고의 운동이라고 합니다. 요가는 골다공증 또는 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 폐경기를 앞두고 있는 여성에게 특히 유익합니다.
우울증 치료: 최근 연구에 따르면 요가는 신체에서 항우울제인 세로토닌을 생성하는 데 도움이 되며 우울증이 있는 사람에게서 증가하는 코르티솔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또 다른 연구에서는 2개월 동안 일주일에 세 번 1시간 요가 수업을 받은 사람들이 덜 우울하고 화가 나고 불안해 졌다고 말했습니다. 그들 중 많은 사람들이 우울증이 완화되었다고 느꼈습니다.
심혈관계에 좋다: 요가는 건강에 매우 유익합니다. 강한 “주름” 또는 “아사나”는 혈액 순환을 유지하고 호흡에 집중합니다. 몸 전체에 혈액과 산소가 흐르도록 하면서 코어 근육을 강화하는 심장 강화 운동입니다. 고혈압이 있는 사람들은 요가를 통해 심박수와 혈압을 낮출 수 있기 때문에 가장 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
강력한 면역 체계를 위한 항산화제 강화: 요가를 연습하면 몸 전체의 산화 방지제를 강화하여 면역 체계를 강화하고 질병이나 부상으로부터의 회복 시간을 늘릴 수 있습니다. 자가면역 질환의 치료: 경직, 운동 불량, 피로, 쇠약 등 이 질환이 자주 유발하는 증상을 줄일 수 있습니다.
불안과 우울증 감소: 요가는 심리 치료의 효과적인 형태입니다. 요가는 명상의 한 형태이기 때문에 내면의 평화와 목적을 가져다줍니다. 불안, 우울증 및 기분 변화를 포함한 다양한 정신 및 정서적 장애를 치료하는 데 사용됩니다. 아이들도 요가를 통해 혜택을 볼 수 있습니다. 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애가 있는 사람들은 요가 호흡과 요가 ‘포즈’ ~ ‘아사나’를 사용하여 긴장을 풀고 개선하는 법을 배울 수 있습니다. 불면증 치료: 요가 운동을 하면 불면증 치료에 도움이 되어 더 나은 수면과 더 깊은 수면을 촉진합니다. 충분한 수면을 취하면 뇌에서 진통제가 적게 생성됩니다. 또한 피로를 퇴치하고 하루 종일 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 자세를 취하거나 움직이거나 부상 치료를 위해 요가를 사용하기 전에 항상 의사와 상담하세요!
도움이 되었기를 바랍니다. 그때까지 여러분과 나누고 싶은 몇 가지 격려의 말씀이 있습니다.
“생각이 전부다, 당신이 생각하는 대로 당신이 된다” ~ 부처님
그때까지 안전하고 정신과 마음을 강하게 유지하십시오!
니키 데어