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(as of Oct 26, 2025 23:13:22 UTC – Details)
더 큰 성능을 위한 시작 가이드
당신은 내부와 외부 모두에서 힘을 느낄 자격이 있습니다. 나이나 체력 수준에 관계없이 여성용 웨이트 트레이닝은 프리 웨이트로 근력을 키우는 데 도움이 되는 가이드입니다. 새로운 리프팅 루틴을 시작하는 것은 겁이 나는 것처럼 보일 수 있지만, 여성의 근력 훈련에 관한 이 신체 긍정적인 책은 자신의 방식에 따라 더 강해지고 건강해지는 데 도움이 되는 역도 프로그램 개발의 기본 사항을 안내함으로써 무거운 리프팅(말장난 의도)을 수행합니다.
집에 있든 체육관에 있든 이 책에는 수십 가지 맨몸 운동에 대한 단계별 지침과 그림이 포함되어 있어 전체적인 신체 근력을 키울 수 있습니다. 또한 적절한 영양 섭취, 체육관 예절, 운동 전후 모범 사례 등에 대한 팁을 통해 성장하는 삶을 유지하는 데 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다.
여성을 위한 웨이트 트레이닝에는 다음이 포함됩니다.
모든 유형의 근력-웨이트 트레이닝은 부상을 예방하고, 골밀도를 높이며, 심혈관 건강을 개선하고, 정신적, 정서적 웰빙을 향상시키는 데도 도움이 됩니다.
유용한 훈련 팁 – 각 운동에는 안전하게 동작을 수행하는 방법, 강도를 조정하는 방법, 장비에 대한 제한된 접근으로 수정하는 방법에 대한 팁이 포함되어 있습니다.
운동 설계 – 자신만의 웨이트 트레이닝 프로그램을 만드는 방법, 주간 운동을 효과적이고 안전하게 계획하는 방법 등을 알아보세요.
이것은 웨이트 트레이닝을 통해 건강을 구축하기 위한 완전하고 사용자 친화적인 참고 자료입니다.
출판사에서
다음과 같은 간단하고 그림이 포함된 운동으로 신체를 강화하세요.
리버스 플라이:
이 운동은 회전근개 근육 내부와 주변의 작은 근육을 단련하는 데 정말 좋습니다. 또한 자세와 전반적인 근력을 향상시키는 좋은 방법이기도 합니다. 이 동작은 벤트 오버 로우(Bent-Over Rows)와 유사하지만 더 작은 근육 그룹을 사용하기 때문에 훨씬 더 어렵습니다.
커시 런지
이것은 운동의 다른 평면인 횡단면에서 근육을 작동시키는 또 다른 운동입니다. 이 운동은 또한 종종 약해지는 햄스트링 근육인 광배근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 근육을 강화하면 여성, 특히 축구, 농구, 테니스와 같은 절단 동작 스포츠를 하는 운동선수의 무릎 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스탠딩 이두박근 스트레칭
이는 개인 체중을 들어 올린 후 경련이 발생하지 않도록 이두근을 스트레칭하는 방법 중 하나입니다. 이두근 운동 후에는 이두근이 짧아지기 때문에 팔꿈치가 구부러진 상태로 유지되는 것을 볼 수 있습니다. 이두근을 늘려 원래 길이로 복원하는 것이 중요합니다. 단단하고 짧아진 이두근은 어깨를 앞으로 둥글게 만들 수 있으며, 이는 결국 어깨의 가동성에 영향을 미칩니다.
출판사: 칼리스토
출판일: 2020년 5월 12일
언어: 영어
인쇄 길이: 182페이지
ISBN-10 1641527382
ISBN-13 : 978-1641527385
품목 무게: 15.2 온스
크기: 7.5 x 0.44 x 9.25인치
베스트셀러 순위: 도서 부문 150,667위(상위 100권 도서 참조) 웨이트 트레이닝(도서) 23위 스포츠 트레이닝(도서) 27위 영양(도서) 633위
고객 리뷰. 4.4 4.4 별 5개 중 688개 var dpAcrHasRegisteredArcLinkClickAction; P.when(‘A’, ‘ready’).execute(function(A) { if (dpAcrHasRegisteredArcLinkClickAction !== true) { dpAcrHasRegisteredArcLinkClickAction = true; A.declarative(‘acrLink-click-lick-licks’, “{click-lick”, “Declick-lick” }, function (event) { if (window.ue) { ue.count(“acrLinkClickCount”, (ue.count(“acrLinkClickCount”) || 0) + 1); } }); } }); P.when(‘A’, ‘cf’).execute(function(A) { A.declarative(‘acrStarsLink-click-metrics’, ‘click’, { “allowLinkDefault” : true }, function(event){ if(window.ue) {ue.count(“acrClickStars”,nkClickStars (ue.count(“acrStarsLinkWithPopoverClickCount”) || 0) + 1); } }); });
