사람들은 심혈관 건강을 생각할 때 종종 식스팩 복근과 잔물결 같은 근육을 가진 젊은 남성을 상상합니다. 최신 에너지 드링크, 다이어트 알약 또는 매우 비싼 운동 장비를 찾는 정보 광고에서 찾을 수 있습니다. 모두가 “너도 나처럼 보일거야!”라고 광고합니다. 사실, 충돌 다이어트와 비현실적인 운동 루틴은 피트니스와 거의 관련이 없습니다. 진정한 피트니스는 물리적인 것보다 육체적인 것과 더 관련이 있습니다. 그렇다면 심혈관 건강은 무엇을 의미합니까? 이 질문에 대답하려면 정의해야 합니다.
질병 통제 센터에서는 심혈관 건강을 “산소를 받아들이고 운반하고 사용하는 신체의 능력”으로 정의합니다.*1 즉, 신체가 산소를 효율적으로 사용하고 있습니까? 산소 효율에 영향을 미치는 요인을 고려하십시오.
* 산소가 시스템에 들어가는 방법
* 혈액 속의 산소
* 시스템의 웨어 및 찢김
* 심장의 힘
산소가 시스템에 들어가는 방법
실내 공기에는 16%의 산소만 포함되어 있습니다. 숨을 들이쉬면 산소가 폐로 들어가 가스 교환을 통해 혈류로 이동합니다. 그러나 손상된 폐로 숨을 쉬면 혈류로 흡수되는 산소의 비율이 급격히 떨어집니다. 반대로 이산화탄소 및 기타 폐가스는 효율적으로 배출되지 못하고 체내에 축적됩니다.
혈액의 산소
헤모글로빈 또는 적혈구라고 하는 혈액의 구성 요소는 폐에서 산소 분자를 집어 체외로 운반합니다. 헤모글로빈은 산소를 이산화탄소 분자로 교환한 다음 다시 폐로 운반합니다. 지방, 설탕 및 플라크도 도중에 수집됩니다. 이러한 구성 요소는 슬러지처럼 끈적거리며 용기 벽에 달라붙습니다. 이로 인해 통로가 좁아지고 벽이 울퉁불퉁해지고 단단해지며 좁은 구멍을 통해 혈액을 이동시키는 데 필요한 압력이 증가합니다. 이것은 상승된 혈압을 유지하기 위해 고군분투하면서 심장에 부담을 줍니다.
시스템의 제품 및 용기
당신이 잉태되는 순간부터 죽을 때까지 당신의 마음은 움직이고 있습니다. 평균 분당 80회, 시간당 4,800회, 하루 115,200회, 연간 42,076,800마리의 짐승을 쉬지 않고 이겼다. 50년이 지나면 심장은 쉬지 않고 평균 2,103,840,000회를 뛰게 됩니다. 예방적 유지 관리는 신체가 원활하게 작동하고 좋은 느낌을 유지하는 데 핵심 요소입니다.
하트 파워
모든 근육에는 공통점이 있습니다. 사용하지 않으면 잃게 됩니다. 심장 근육을 운동하지 않으면 근긴장도를 잃고 약해지고 커질 수 있습니다. 당신의 심장은 더 이상 효율적으로 펌프질을 할 수 없습니다. 산소 수준이 감소함에 따라 신체는 사지로의 혈액 순환을 차단함으로써 반응합니다. 증상으로는 혼돈, 사지 냉증, 숨가쁨이 포함될 수 있습니다.
이러한 도미노 효과를 피하기 위해 미국 스포츠 의학 대학과 함께 미국 심장 협회는 다음 지침을 권장합니다. “18-65세 성인의 경우 일주일에 5일 동안 최소 30분의 중간 강도 활동”*2 활동과 시기를 선택할 수 있습니다.
심혈관 건강은 무엇을 의미합니까? 가장 효율적인 산소 사용을 보장하는 것은 전체 심혈관 시스템의 건강입니다. 모든 위대한 사업이 그렇듯이 모든 것은 첫 번째 단계에서 시작됩니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까?
우리는 시작할 준비를 하고 있습니다
* 심혈관 건강 프로그램을 시작한다고 의사에게 알리십시오. 귀하의 의사는 시작할 수 있는 몇 가지 경계와 작업할 수 있는 몇 가지 합리적인 목표를 제공할 수 있습니다.
* 좋아하는 프로그램이나 활동을 선택하십시오.
귀하의 프로그램에는 FIT*3가 포함되어야 합니다.
빈도(주당 횟수)
강도(활동의 속도 또는 강도)
시간(각 세션의 길이)
* 이제 당신을 실망시키지 않도록 격려할 지원 팀을 구성하십시오.
* 그런 다음 경험, 성공 및 이정표를 기록하십시오. 얼마나 멀리 왔는지 보면 남은 길고 행복하며 건강한 삶을 계속할 수 있도록 영감을 줄 것입니다.