자라면서 대부분의 아이들은 올바르게 앉고, 서고, 걷는 법을 배웁니다. 어린 시절에는 제대로 쿠션이 있는 운동화가 필요하지 않으며 허리 통증을 위해 인체 공학적 의자가 필요하지 않습니다. 단지 어린 시절에 우리는 여전히 세상에 적응하고 있을 뿐입니다. 환경, 음식, 가구 때문일 수도 있지만, 우리가 들은 모든 것에도 불구하고 우리는 편안한 것을 합니다. 우리는 몸을 구부리고, 다리를 쭉 펴고, 옆으로 기대고, 가장 이상한 각도로 앉습니다.

이는 곧 습관이 되어 신체 정렬에 영향을 미치고 건강한 자세로 되돌리는 것이 불가능해 보입니다. 사무용 의자는 도움이 될 수 있지만 요통을 위한 사무용 의자로 설계되지 않는 한 큰 효과가 없습니다.

잘못된 신체 정렬은 특히 젊은이들에게는 큰 문제가 아닐 수 있지만 나이가 들어감에 따라 잘못된 자세는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 허리 통증과 피로에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다. 잘못된 몸 정렬은 또한 호흡 문제, 소화 문제 및/또는 두통을 유발할 수 있습니다.

고칠 수 있습니까?

간단한 대답은? 예! 약간의 인식과 노력으로 신체가 적절한 신체 정렬을 다시 배우도록 할 수 있습니다. 요가나 필라테스 강사, 필라테스 의자가 없어도 자세를 건강하게 개선할 수 있는 방법이 있습니다.

운동과 기술에 대해 이야기하기 전에 현재 우리 몸의 건강 상태를 평가하는 방법을 알아보겠습니다.

우리의 태도를 확인하는 방법

이것은 당신의 “거울 셀카” 기술이 작용하는 곳입니다. 걱정하지 마십시오. 소셜 미디어에 게시하도록 요청하지 않습니다(원하지 않는 한).

먼저, 집에서 편안하게 자신의 몸매를 드러내고 자세의 대칭성을 보여줄 수 있는 옷을 입으세요. 이 부분을 덮은 후에는 연필을 사용하여 전신 거울의 가운데 바로 아래에 수직선을, 어깨 높이에 수평선을 표시합니다. 예, 평가 후 미러에서 해당 줄을 삭제할 수 있습니다.

이제 거울 셀카를 찍을 수 있습니다. 첫 번째(거울 보기)에서 십자가의 교차점은 쇄골이 만나는 곳으로 조정되어야 합니다. 두 번째 사진(측면), 교차점이 겨드랑이에 있어야 합니다. 단지 “좋은” 자세를 취하기 위해 이 시점에서 자세를 교정할 필요는 없습니다. 기억하세요. 이는 추정치일 뿐입니다.

올바른 자세를 위한 지침

이제 사진을 찍었으니 어떻게 지내는지 확인할 수 있습니다.

정면을 향한 사진의 경우 수직 가이드라인은 머리부터 발끝까지 몸을 대칭으로 잘라야 합니다. 어깨는 수평 방향을 기준으로 해야 합니다. 이러한 편차가 크면 수정해야 하는 오정렬입니다.

측면 보기 이미지의 경우 정렬이 정확해야 합니다. 수직선은 귀, 팔뚝 및 신체의 나머지 부분과 교차해야 하며 아래쪽 다리는 선 뒤에 있어야 합니다. . 균형을 위해.

적절한 정렬의 편차

수직선이 몸의 나머지 부분보다 뒤쪽에 가까우면 엉덩이가 앞으로 밀리는 것입니다. 요추 증후군은 허리가 과도하게 구부러져 골반과 배를 앞으로 밀어내는 것입니다. 라운드숄더는 어깨가 앞으로 굽어 수직선 앞이 아닌 겨드랑이 뒤쪽으로 정렬되는 것이 특징입니다. 수직선에서 벗어난 귀와 목이 과도하게 확장된 전방 헤드 캐리지가 표시됩니다.

상부교차증후군은 둥근 어깨와 머리가 앞으로 움직이는 조합입니다. 머리 기울이기는 머리가 한쪽으로 “기울어져” 있음을 나타냅니다. 고르지 않은 어깨는 거울의 수평선보다 더 잘 보입니다.

편차가 발견되면 스트레칭과 강화 운동을 통해 교정할 수 있습니다. 올바른 인체 공학적 의자는 신체 정렬을 교정하는 데 도움이 될 것입니다.