스키는 근력과 힘을 의미하지만 체력과 지구력도 의미합니다. 슬로프에서 좋은 하루를 보내려면 이러한 모든 측면에서 좋은 신체 상태를 유지해야 합니다. 이것은 근육에 도전하여 근육을 더 강하고 날씬하게 만드는 효과적인 스키 훈련 운동을 의미합니다.

스키에 필요한 신체 부위를 목표로 하고 더 오래 머물면서 가장 어려운 슬로프를 통과하는 데 필요한 근긴장도를 제공하는 간단하지만 효과적인 몇 가지 운동을 고려하십시오.

크로스 트레이닝 연습

시도할 수 있는 가장 효과적인 스키 피트니스 운동 중 하나는 교차 훈련입니다. 즉, 하나 이상의 근육 그룹을 훈련하거나 동시에 하나 이상의 목표를 달성하는 것을 의미합니다. 한 번에 더 많은 근육을 사용함으로써 더 효과적인 운동을 하고 체력과 지구력을 키울 수 있습니다.

교차 훈련 운동을 시작하는 쉬운 방법은 한 곳에서 할 수 있는 유산소 운동(예: 외부에서 달리는 대신 러닝머신에서 달리기)을 선택한 다음 해당 루틴 중에 웨이트 트레이닝 운동을 추가하는 것입니다. 10분 동안 빠르게 걷거나 조깅한 다음 런닝머신에서 뛰어내려 팔굽혀펴기를 10회 합니다. 다시 10분 동안 런닝머신에 올라선 다음, 퀵 레그 프레스를 10회 실시합니다. 한 시간 동안 이 주기를 반복합니다.

이렇게 하면 근육에 스트레스가 가해지지만 달리면 혈액과 산소의 순환이 증가하기 때문에 근육도 효율적으로 만들어집니다. 이것은 그들이 당신의 근육 형성 루틴을 더 잘 받아들이게 하고 또한 당신의 유산소 능력을 증가시킵니다.

사이드 점프

스키 체력을 향상시키기 위해 할 수 있는 사이드 점프 변형이 많이 있지만 체력과 지구력을 키우려면 거리나 높이에 집중하기보다는 유산소 운동에 도전해야 합니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 깨끗한 표면에 서십시오. 다리가 45도 각도가 되도록 무릎을 구부리고 상체는 약간 앞으로 구부립니다. 한쪽으로 빠르게 점프한 다음 다른 쪽으로 점프하면서 무릎을 구부린 상태를 유지하세요. 멈추지 않고 이 작업을 계속하십시오. 점프 사이에 1~2초만 허용하십시오.

이 운동은 다리를 구부린 상태를 유지하면 근육이 준비 상태를 유지하므로 다리의 힘과 전반적인 근긴장도를 증가시킵니다. 빠르게 점프하면 유산소 기초에 스트레스를 주어 기초가 더 강해지도록 도와줍니다. 이 간단한 운동으로 심장과 폐가 더 열심히 일하고 더 강해집니다.

이러한 간단한 스키 피트니스 운동을 정기적으로 수행하면 스키 피트니스 수준이 향상되고 슬로프나 지형에 관계없이 하루 종일 효과적으로 스키를 타는 데 필요한 톤과 피트니스가 제공됩니다.