연구에 따르면 일주일에 5일 ​​30분 이상 운동하면 가장 유익한 결과를 얻을 수 있습니다. 문제는 심박수가 나이에 맞는 적절한 수준으로 올라가고 대부분의 운동 기간 동안 그 수준을 유지한다면 운동은 광범위한 활동을 다룰 수 있다는 것입니다.

그럼 어떤 유산소 운동을 해야 할까요?

그것이 재미있는 부분입니다. 안전하고 심박수를 높이는 기준을 따르는 한 거의 모든 것입니다. 하루는 공원에서 빠르게 걷기와 조깅을 번갈아 가며, 다음 날에는 포크 댄스 수업 등을 하는 것을 좋아합니다. 가장 간단한 루틴은 또한 매우 효과적인 루틴입니다. 빠르게 걷고 팔을 충분한 속도로 펌핑하면 몸에서 과도한 지방을 쉽게 제거할 수 있습니다. 지루함을 막고 끊임없이 자신을 조금 더 세게 밀어붙이는 것이 중요합니다. 이러한 이유로 나는 육체적이면서도 재미있는 수업이나 새로운 취미를 지원합니다. 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

테니스

사이클링

축구

배구

등산

모든 종류의 춤

권투

카누

로잉

스키 타기

수상 스키

윈드서핑

서핑

가능성은 말 그대로 무한하며, 재미의 절반은 새로운 기술을 습득하는 데서 비롯되며, 이는 새로 찾은 자신감을 높여줍니다. 이상적으로는 운동 루틴을 4~5개의 세션으로 나누고 매주 1~2개의 새로운 취미나 스포츠에 전념하는 것이 좋습니다. 다이어리에 4주간의 운동을 위한 피트니스 계획을 세우세요. 우리 몸이 새로운 건강한 습관의 이점을 실제로 흡수하고 느끼기 시작하는 데는 그만큼 오랜 시간이 걸립니다.

운동 세션이 어떻게 진행되었는지 관찰한 내용을 기록할 댓글 섹션을 만드세요. 이것은 필요할 때 자랑하고 세션에 대해 어떻게 느끼는지에 세심한 주의를 기울임으로써 동기 부여를 강화하기 위해 실제로 노력할 수 있는 곳입니다.

재밌었 어? 저번보다 쉽죠? 생각보다 조금? 모든 것을 확인하면 앞으로 몇 주 안에 진행 상황을 볼 수 있습니다. 또한 자신을 위한 수정 사항을 제안하는 공간을 만들거나 자신에게 실제로 효과가 있었던 특정 운동을 기록할 수도 있습니다.

이것은 자신의 몸에 대한 책임을 지는 것이며, 더 많이 할수록 자신을 위해 옳은 일을 하려는 동기가 더 강해진다는 것을 기억하십시오.