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(as of Feb 01, 2026 01:27:33 UTC – Details)

일주일에 3~5시간만 운동하면 첫 해에 20~30파운드의 순수 근육을 얻고 15~25파운드의 지방을 감량할 수 있으며, 첫 달 안에 눈에 띄는 변화를 확인할 수 있습니다.

Bigger Leaner Stronger는 체육관에서 시간을 낭비하거나 정크 푸드를 먹거나 “과학”에 빠지지 않고 근육을 키우고, 지방을 줄이고, 더 강해질 수 있는 명확한 과학 기반 계획을 제공합니다.

수백 건의 동료 검토 연구를 통해 뒷받침되고 백만 명이 넘는 독자의 신뢰를 받는 이 시스템은 모든 연령과 체력 수준에 작동하는 검증된 시스템입니다.

더 좋습니다.

“깨끗한 식사”, 힘든 운동, 끝없는 유산소 운동에 얽매일 필요가 없습니다. 작동하는 프로그램이 필요합니다.

내부에서 그 방법을 알게 될 것입니다.

— 대부분의 남성을 왜소하고, 약하고, 정체되게 만드는 10가지 가장 큰 피트니스 신화와 실수를 깨뜨려 마침내 일관된 발전을 이룰 수 있습니다.

— 마라톤 체육관 세션이나 힘든 운동 없이 점진적인 과부하 훈련을 통해 더 짧은 시간에 더 많은 근육을 키우세요.

— 피자, 버거 등을 포함할 수 있는 유연한 식사 계획 시스템으로 좋아하는 식사를 즐겨보세요. 단식 다이어트가 필요하지 않습니다.

— 무엇이 과대 광고인지, 무엇이 쓸모 없는지, 실제로 효과가 있는 몇 가지 제품을 알려주는 솔직한 조언을 통해 보충제에 돈을 낭비하지 마세요.

— 완전한 12개월 운동 계획, 20가지 이상의 식사 계획 및 단계별 진행 상황 추적을 통해 명확한 계획을 따르세요.

— 정체기를 극복하고 지속 가능한 습관을 구축하기 위한 실용적인 전략을 사용하여 동기를 부여하고 일관성을 유지하십시오.

리프팅이 처음이거나 체육관에서 바퀴를 돌리는 데 지쳤더라도 Bigger Leaner Stronger는 마침내 원하는 신체를 달성할 수 있는 구조, 지식 및 자신감을 제공합니다.

복잡한 일을 정리하고, 효율적으로 훈련하고, 즐겁게 식사하고, 실제적이고 지속적인 결과를 확인할 준비가 되었다면 이 책은 여러분에게 필요한 마지막 피트니스 책입니다.

출판사에서

맛있는 음식이나 힘든 운동을 포기하지 않고 일주일에 단 3~5시간 만에 25~35파운드의 순수 근육을 늘리고 동일한 양 이상의 지방을 감량하려는 남성을 위한 베스트셀러 운동 책입니다.

Bigger Leaner Stronger는 30일 안에 뇌를 수축시키는 근육을 키우는 데 도움이 되는 보디빌딩 영양 책인가요?

아니요

뿔뿔이보다 더 빨리 뱃살을 녹이는 의문스러운 다이어트와 운동 ‘꿀팁’과 ‘지름길’이 가득한 ‘근육 키우기 책’일까? 절대 그렇지 않습니다.

하지만 이 책은 근육 키우기와 지방 감량을 원활하게 하고 매일 체육관에서 몇 시간을 보내지 않고도 날씬하고 탄탄하며 근육질이 되는 방법을 보여주는 과학 기반 운동 책(및 스포츠 영양 책)인가요?

햄버거, 피자, 아이스크림 등 좋아하는 음식을 즐기면서. 예!

그리고 프로그램을 시작한 첫 달 안에 가시적인 결과를 볼 수 있습니다.

이 책에서 남성을 위한 몇 가지 사실을 알아보세요.

남성을 약하고, 약하고, 혼란스럽게 만드는 10가지 가장 큰 피트니스 신화와 실수. 예를 들어, “칼로리가 중요하다”, “탄수화물과 설탕이 당신을 뚱뚱하게 만든다”, “일부 소년들은 커질 수 있는 유전적 특성을 갖고 있지 않다.” 근육을 더 크고 강하게 성장시키는 근육 성장의 주요 원동력입니다. 그리고 아니요, 그것은 “근육 혼란”, “기능 훈련” 또는 기타 유사 과학적 피트니스 넌센스와는 아무런 관련이 없습니다. 좋아하는 음식으로 근육을 키우고 지방을 빼서 배고픔, 박탈감, “다이어트 중”(특히 “보디빌딩 다이어트”)을 느끼지 않도록 식사 계획을 세우는 방법. 풍만한 가슴, 넓은 어깨와 등, 강력한 다리와 강한 팔을 만드세요. 쓸모없는(때로는 심지어 위험한) 알약, 분말 및 음료에 대해 수천 달러는 아니더라도 수백 달러를 절약할 수 있는 피트니스 보조제에 대한 무BS 가이드입니다.

지금 사본을 받아 더 크고, 더 날씬하고, 더 강한 당신을 향한 여정을 시작하세요.

Mike Matthews는 200만 권 이상의 책을 판매한 베스트셀러 피트니스 작가이자 최고의 천연 스포츠 보충제 브랜드인 Legion의 창립자입니다. 탄탄하고 강하며 건강한 몸매를 만들기 위한 그의 간단하고 과학적인 접근 방식은 수만 명의 사람들의 몸과 삶을 변화시키는 데 도움이 되었으며, 그의 작품은 Esquire, Men’s Health, Elle, Women’s Health, Muscle & Strength 등은 물론 FOX 및 ABC를 포함한 많은 인기 미디어 매체에 소개되었습니다.

그리고: B006XF5BTG
출판사: 오큘러스 출판사
접근성: 자세히 알아보기
출판일: 2014년 1월 6일
에디션: 4번째
언어: 영어
파일 크기: 8.9MB
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인쇄 길이: 472페이지
ISBN-13 ‎: 978-1938895364
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6권 중 1권. 더 크고 더 얇고 더 강한 시리즈
베스트셀러 순위: Kindle 스토어 21,183위(Kindle 스토어 상위 100위 참조) 웨이트 트레이닝(도서) 1위 복근 운동(Kindle 스토어) 1위 웨이트 트레이닝(Kindle 스토어) 3위
고객 리뷰. 4.6 별 5개 중 4.6개(16,715) var dpAcrHasRegisteredArcLinkClickAction; P.when(‘A’, ‘ready’).execute(function(A) { if (dpAcrHasRegisteredArcLinkClickAction !== true) { dpAcrHasRegisteredArcLinkClickAction = true; A.declarative(‘acrLink-click-lick-licks’, “{click-lick”, “Declick-lick” }), function (event) { if (window.ue) { ue.count(“acrLinkClickCount”, (ue.count(“acrLinkClickCount”) || 0) } }); P.when(‘A’, ‘cf’).execute(function(A) { A.declarative(‘acrStarsLink-click-metrics’, ‘click’, { “allowLinkDefault” : true }, function(event){ if(window.ue) { ue.count(“acrClickStars”, nk (“acrStarsLinkWithPopoverClickCount”) ||: 0) + 1 });