당신은 쇼의 또 다른 주말을 마쳤고 그것이 그만한 가치가 있는지 궁금해하기 시작했습니다. 우리는 모두 거기에 있었습니다. 이것은 연말 상을 받거나 남은 자격 포인트를 얻기 위해 수업에서 우승하는 데 필요한 주말이었습니다. 아니면 모든 것이 마침내 하나로 합쳐진 것처럼 느껴지는 주말이었을 수도 있습니다.

당신은 훌륭한 워밍업을 했지만, 당신의 말은 관중석에 있는 아이에게 주의가 산만해졌고 그가 당신의 즐거움 수업에 뛰어들 때 비틀거렸습니다. 당신은 판사에게 남기는 나쁜 첫인상에 즉시 집착합니다. 구보의 첫 번째 전환에서 그가 케이던스를 잃고 걸음걸이를 끊게 만들었습니다. 수업이 거꾸로 되었을 때, 당신은 같은 실수를 피하기 위해 그를 넘어뜨렸고 그는 나머지 수업에 대해 긴장하고 불편해했습니다.

당신은 좋은 말이 있습니다. 당신은 학업에 전념하고 규율을 잘 지키고 있습니다. 당신은 안장에 시간을 보내고, 수의사와 척추 지압사 약속을 지키고, 새 옷 없이도 갈 수 있으므로 말이 최고의 수의사를 가질 수 있습니다. 따라서 통제할 수 없는 것처럼 보이는 이러한 좌절에 대처하기가 더 어렵습니다. 당신이 간과하고 있는 것은 당신 자신의 정신 훈련입니다.

대부분의 엘리트 운동선수들은 그들이 우위를 점하기 위해 의존하는 구조화된 일일 정신 훈련 프로그램을 가지고 있다고 보고합니다. 사실, 그들은 정신적 준비가 종종 경주 결과를 결정하는 요인이라고 보고합니다.

이 선수들에게 이 준비의 초석은 시각화입니다. 이 과정은 블루 리본에 대한 희망사항 그 이상입니다. 화가 나거나 걱정이 되었던 때를 생각해 보십시오. 배우자나 친구와 말다툼을 하다가 머릿속에서 되풀이했을 수도 있습니다. 당신은 당신이 말해야 할 모든 것을 생각하고 당신이 그것을 알기도 전에 당신의 주먹과 턱을 꽉 쥐고 혈압이 치솟았습니다. 당신은 당신의 마음 속에서 논쟁을 되풀이했고 당신의 몸은 마치 그것이 실제로 일어나고 있는 것처럼 반응했습니다. 시각화하셨습니다.

이제 교실로 돌아가십시오. 부정적인 관점에서 그것을 재현하는 것은 쉬울 것입니다. 인간으로서 우리는 이것을 해도 괜찮을 것 같았습니다. 긍정적인 시각화는 스크립트를 다시 작성하고 마음에서 몸으로 새로운 신호를 보내는 방법입니다. 물리적으로 수업을 마칠 수는 없지만 원하는 만큼 많은 정신적 운동을 할 수 있습니다. 사실, 이 겉보기에 부정적인 경험을 가지고 다음 수업이 어떻게 진행되어야 하는지에 대한 긍정적인 모델로 바꿀 수 있습니다.

Peak Performance Coaching에는 “원하는 것을 보고, 원하지 않는 것은 보지 마십시오.”라는 말이 있습니다. 정신 재생을 만들 때 실수를 삭제하십시오. 말이 뛰거나 넘어지면 침착하게 수정하고 계속 걷습니다. 자신의 긴장과 집중력 상실을 해결하십시오. 당신의 말이 즉시 당신에게 관심을 기울이고 좋은 클래스를 가지고 있는지 확인하십시오.

다음은 효과적인 시각화를 위한 세 가지 기본 규칙입니다.

1. 호흡: 눈을 감고 앉거나 누울 수 있는 조용한 장소를 찾고 싶을 것입니다. 열 번의 심호흡으로 시작하십시오. 이 호흡은 깊고 배에서 나와야 합니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 마음을 비워.

2. 감정: 수업이나 이벤트를 최대한 자세하게 재현합니다. 파리 스프레이와 말 땀 냄새. 스피커를 들어보십시오. 문을 봐. 손에 고삐를 느껴보십시오.

3. 페이싱: 이것은 중요합니다. 서두르지 마세요. 교실의 모든 단계를 운전하십시오. 바이오피드백 연구에 따르면 두뇌에 올바른 신경 경로를 구축하려면 정신 훈련이 실제 성과와 동일한 속도로 진행되어야 합니다.

보시다시피 시각화는 백일몽이나 단순한 “긍정적 사고”보다 더 신중하고 상세한 과정입니다. 라이딩을 다음 단계로 끌어올리는 데 사용하는 강력한 도구가 될 수 있습니다.