나이가 들어감에 따라 에너지 수준이 감소하는 것이 일반적입니다. 노인들은 젊었을 때와 같은 활력과 힘을 갖지 못할 수 있지만 활동적 욕구는 줄어들지 않습니다. 실제로 걷기 및 기타 신체 활동은 일부 상황에서 사람들이 건강을 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 일반적인 건강 문제를 피하려면 노인을 위한 다음 운동 권장 사항을 따르십시오.

노인을 위한 최소한의 운동

질병 통제 예방 센터는 매주 최소 150분의 중간 강도 활동을 권장합니다. 중등도 운동은 안정시 경험하는 강도의 3.0~5.9배 수준의 운동을 포함합니다. 이 강도로 움직이는 대부분의 사람들은 0에서 10까지의 척도에서 5 또는 6의 노력을 평가할 것입니다.

말하기 시험은 당신이 충분히 빠른 속도로 움직이고 있는지 판단할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 활동을 하는 동안 대화를 계속할 수 있지만 노력의 수준으로 인해 노래를 부를 수 없다면 당신은 그 영역에 있는 것입니다.

CDC는 또한 노인들이 매주 2일 이상 근육 강화 운동에 참여할 것을 권장합니다. 이 세션에는 코어, 다리, 팔 및 어깨를 포함하여 신체의 모든 주요 근육 그룹을 사용하는 것이 포함되어야 합니다.

극심한 상태에 있는 노인의 경우 CDC는 매주 75분의 격렬한 운동이 적절할 수 있다고 말합니다. 격렬한 강도는 사람이 안정 시 경험하는 것의 최소 6.0배로 수행되는 움직임입니다. 이 수준의 노력을 측정하는 사람은 아마도 0에서 10까지의 척도에서 7 또는 8로 평가할 것입니다.

중간 및 격렬한 강도 옵션

노인을 위한 다양한 중간 강도 운동 옵션이 ​​있습니다. 노인들은 빠르게 걷기, 적당한 자전거 타기, 사교 댄스, 정원 가꾸기, 수중 에어로빅 또는 복식 테니스 게임을 선택할 수 있습니다. 보다 격렬한 운동에 관심이 있는 사람들을 위해 조깅, 달리기, 파워 워킹, 무릎 수영, 에어로빅, 줄넘기, 하이킹, 단식 테니스, 무거운 정원 작업 및 보다 격렬한 자전거 타기와 같은 옵션을 탐색하십시오.

알림 및 지침

좌식 생활 습관을 가진 사람은 새 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 의사는 존재할 수 있는 건강 문제를 진단하기 위해 먼저 완전한 신체 검사를 수행할 것입니다.

워밍업과 쿨다운은 활동이 시작되기 전에 적절한 근육 준비를 보장하고 노력이 끝난 후 근육이 회복되도록 돕는 프로그램의 중요한 부분입니다. 또한 냉각을 통해 심박수가 제어된 방식으로 정상 매개변수로 돌아갈 수 있습니다.

물을 마시는 것은 운동 중과 운동 후에 몸에 필요한 수분을 유지하는 데 중요합니다.

운동할 때 신체적으로 어떻게 느끼는지 주의를 기울이십시오. 어지럽거나 숨이 가쁘면 즉시 멈추십시오. 또한 매우 덥거나 추울 때는 격렬한 야외 활동을 피하는 것이 좋습니다.

주의를 기울이면 노인을 위한 운동은 가능한 한 오랫동안 건강을 유지하는 데 도움이 되는 유익하고 즐거운 과정이 될 수 있습니다.