레슬링은 마라톤과 비슷한 6분 경기인가요? 아니요. 6분 경기가 5km 달리기와 비슷합니까? 다시는. 때때로 레슬링 선수들은 시합을 준비하기 위해 많이 뛰지만, 경기가 절반도 끝나기도 전에 “기름진” 자신을 발견합니다. 그래서 레슬링 선수는 무엇을해야합니까? 전투 준비와 관련하여 몇 가지 유산소 운동 옵션에 대해 논의하겠습니다.

첫째, 레슬링은 주로 혐기성 스포츠입니다. 혐기성이란 “산소가 없는”을 의미합니다. 전투는 주로 ATP-PC와 해당 에너지 시스템에 의존합니다. ATP-PC 에너지 시스템은 최대 약 10초의 운동 동안 에너지를 공급합니다. 100미터를 질주하는 육상 선수를 상상해 보십시오. 해당 에너지 시스템은 약 10초에서 2분 동안 지속되는 운동 에너지를 공급합니다. 한동안 상대방을 제어한 다음 폭발적인 테이크다운을 발사하는 레슬링 경기를 상상해 보십시오. 레슬링 경기에는 폭발적인 폭발이 여러 번 있습니다. 전투는 거의 100%혐기성 운동. 대조적으로 마라톤을 달리는 것은 약 98%에어로빅 운동. 레슬링 선수라면 왜 마라톤 선수처럼 훈련해야 할까요?

일부 코치들은 LSD(장거리, 저속 달리기)가 유산소 기반을 구축한다고 믿습니다. 기본 유산소 훈련은 컨디셔닝 프로그램의 후반부에 따라올 무산소 운동을 향상시키는 것으로 생각됩니다. 다른 트레이너들은 이 개념에 도전합니다. 일부 트레이너는 조깅과 같은 정상 상태의 유산소 운동이 몸의 노폐물을 씻어내고 강도 높은 근력 운동 후 회복 속도를 높일 수 있다고 믿습니다. 다른 트레이너들도 이 개념에 도전합니다. 정상 상태의 유산소 운동을 선호하지 않는 운동가는 일반적으로 일종의 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)를 선호합니다. HIIT는 일반적으로 강도가 낮은 활동 기간과 교대로 고강도 활동 기간을 포함합니다. 예를 들어, 사람은 일정 시간 동안 30초 동안 전력질주와 30초 동안 조깅을 번갈아 할 수 있습니다.

정상 상태 유산소 운동의 몇 가지 잠재적 이점:

• 나중에 혐기성 운동을 향상시킬 유산소 기반을 구축하십시오.
• 작업 능력을 높이십시오(즉, Matt Wiggins가 말한 것처럼 더 큰 가스 ​​탱크를 만드십시오).
• 강도 높은 근력 운동 후 체내 노폐물 제거
• 강도 높은 근력 훈련 후 빠른 회복

정상 상태 심장의 몇 가지 잠재적인 단점:

• 정상 상태의 유산소 운동은 지근 섬유를 훈련시킵니다(레슬러는 힘, 파워 및 속도를 담당하는 더 많은 속근 근섬유를 원합니다).
• 근육 소모를 유발할 수 있는 코르티솔 생성 증가
• 과사용 부상(예: 무릎)
• 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.

HIIT의 몇 가지 잠재적 이점:

• 빠른 트 위치 근육 섬유를 개발하는 경향이 있습니다.
• 혐기성 훈련은 유산소를 발전시킬 수 있습니다그리고 혐기성 용량
• 기간 단축/시간 단축

HIIT의 몇 가지 잠재적인 단점:

• CNS 소진(예: 과잉 훈련)을 유발할 수 있습니다.
• 근력 운동을 하고 매우 무거운 레슬링을 하는 경우 과도한 무산소 운동으로 이어질 수 있습니다(역시 오버트레이닝으로 이어짐).

고려해야 할 유산소 운동 유형:

• 정상 상태 또는 LSD(Long, Slow Distance)
• HIIT
• 타바타(매우 인기 있는 HIIT의 또 다른 형태)
• HOC(예: 고옥탄 심장 강화 운동 – 체중 달리기 또는 덤벨 운동 결합)
• 스프린트
• 힐 스프린트
• 서킷 트레이닝(예: Matt Wiggins의 Work Class Cardio – 달리기 금지)

고려해야 할 사항:

• 트레이너 Ian King은 훈련에서 심장 강화 운동을 완전히 중단한 운동 선수들에게 성공을 거두었습니다.
• Fred Hetfield 박사가 1990년 Buster Douglas와의 시합 전에 복싱 Evander Holyfield의 신체 훈련을 담당하게 되었을 때, 그는 Evander의 컨디셔닝 프로그램에서 모든 로드 워크(장거리, 느린 거리 달리기)를 중단했습니다.
• 레슬링은 주로 혐기성(무산소) 스포츠입니다.
• 고정 심장은 회복에 좋을 수 있습니다.
• 정상 상태의 유산소 운동은 “몸이 좋지 않은” 상태가 아니라면 좋을 수 있습니다.
• 근력 트레이닝과 실전에서 열심히 씨름을 한다면 인터벌 트레이닝을 과도하게 하지 마십시오.
• 꾸준한 심장 강화 운동은 작업 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다(예: 더 큰 가스 ​​탱크 구축).

보시다시피 레슬링을 위한 심혈관 훈련은 복잡합니다. 비수기에는 더 오래 뛰고 시즌이 시작되면 인터벌 트레이닝으로 전환할 수 있습니다. 사용 가능한 다양한 유산소 운동 옵션에 대해 알아보세요.

다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 레슬링 시합은 마라톤과 다릅니다.