겨울의 야외 스포츠와 이 계절의 일반적인 운동은 좌식 생활 방식을 주도하는 사람들과 피트니스 중독자들이 더 자신있게 보아야 합니다. 야외 운동의 특징인 건강 강화, 유지 및 증가와 같은 이점은 겨울에도 멈추지 않습니다. 오히려 새로운 가치를 얻을 수 있습니다.

동계 스포츠 애호가에게 요청이 필요하지 않다면 스키, 스케이트 또는 썰매 없이 스포츠를 하고 싶어하는 사람들이 많이 있습니다. 일반적인 반사는 체육관, 보디 빌딩, 에어로빅, 태보 등을 공격하는 것입니다. 물론이 기간 동안 근력 운동은 주로 홀에 달려 있습니다. 다른 계절에는 팔 굽혀 펴기, 풀업, 스쿼트가 야외에서 연습하기가 훨씬 쉽습니다.

한편, 항상 무산소 훈련을 동반해야 하는 지구력(유산소) 운동은 추운 계절에도 야외에서 할 수 있고 해야 합니다. 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기가 가장 좋습니다. 겨울에 훈련을 하지 않았지만 일년 중 다른 기간에 유사한 운동을 연습하는 데 익숙한 사람들을 위해 우리는 따뜻한 계절보다 노력의 복용량이 더 신중해야 한다는 점을 강조해야 합니다.

호흡기의 상부와 하부는 차가운 기류에 익숙하지 않습니다. 따라서 후두염, 기관염, 기관지염 등을 예방하기 위해 단계별로 훈련을 받아야 합니다. 유산소 운동 중에는 폐 환기가 증가하기 때문에 공기 흐름이 호흡 장치를 통과할 때 충분히 따뜻해지지 않으므로 재가열을 허용하기 위해 더 적은 노력을 번갈아 가며 휴식을 취하도록 권장합니다.

신체가 겨울 조건에 맞게 훈련되면 일반적인 운동 세션 시간은 따뜻한 계절의 일반적인 시간에 가까워질 수 있습니다. 약간 줄어듭니다. 따라서 빠르게 걷기를 사용하면 1시간, 1시간 30분으로 연장할 수 있습니다. 달리기의 경우 최대 30-45분.

스포츠 장비는 가장 중요한 측면입니다. 과열 없이 열 보호 기능을 제공해야 합니다. 현대 연구에서는 두 겹의 연속적인 공기층을 생성하는 3겹의 옷을 사용할 것을 권장합니다.

피부에 닿는 천의 첫 번째 레이어는 면을 피해야 합니다(여름에 가장 권장됨). Goretex, Polarteck 및 Lycra와 같은 합성 섬유가 여기에 사용됩니다. 땀을 흘리지 않고 가슴과 등에 차갑고 습한 압축으로 변하지 않습니다.

예를 들어 양모와 같이 따뜻한 재료를 두 번째 레이어에 사용할 수 있습니다. 마지막 레이어의 패브릭은 방수 및 방풍이어야 합니다.

머리, 목, 팔, 다리 보호에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 특히 머리는 첫 번째 레이어와 동일한 유형의 천으로 만든 모자로 덮어야 합니다. 과학적 연구에 따르면 두개골이 가장 큰 열 손실을 허용한다는 것이 입증되었습니다. 목을 보호하기 위해서는 마지막 옷과 같은 소재의 폴로 칼라나 스카프를 착용하는 것이 좋다. 가죽 장갑은 피해야 합니다. 가죽 장갑은 땀을 방지합니다. 여러 켤레의 면 양말을 신어야 합니다.

마지막으로 신체의 수분 수준을 언급해야 합니다. 추위와 더위 모두 운동 선수를 탈수시키는 경향이 있습니다.

이러한 권장 사항을 준수하면 추운 계절에도 운동하고 운동을 즐길 수 있습니다.