좋은 임신을 한다는 것은 신체 건강에만 관한 것이 아닙니다. 이러한 순간에는 건강을 유지하는 것이 중요할 뿐만 아니라 정신적으로 침착하고 준비되어 있으며 행복해야 합니다. 그래서 우리는 몸과 마음이 조화롭게 조화를 이루고 우리 삶에 새로운 구성원을 맞이하는 건강하고 행복한 임신의 10가지 열쇠를 알려드리겠습니다.
임신 중에 건강하게 먹고 마시세요
식단은 다양하고 균형 잡혀야합니다. 엽산, 철분, 칼슘, 요오드 등 영양소와 비타민이 풍부한 음식을 섭취하되 지방은 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 식단은 야채, 과일, 시리얼, 유제품 및 콩류를 기반으로 다양해야 하며 고기와 생선 단백질의 일일 기여도를 잊지 말아야 합니다.
건강한 식단에는 적절한 수분 공급이 포함됩니다. 칼슘을 공급하기 위해서는 물과 우유를 충분히 마시는 것이 중요합니다. 또한 설탕이 들어가지 않은 천연 주스를 섭취할 수도 있습니다. 물론 술과 커피는 잊어 버리자.
권장되는 비타민 보충제를 섭취하세요
건강한 식단을 보완하기 위해 의사는 임신에 유익한 기타 비타민 및 미네랄 보충제와 함께 엽산, 철분, 요오드, 칼슘을 포함한 특정 비타민 보충제를 권장합니다. 이렇게 하면 태아가 적절하게 발달하도록 돕습니다. , 아기와 엄마 모두에게 합병증을 일으킬 수 있는 결핍을 피합니다.
임신 중 운동
건강과 이상적인 체중 증가를 위해서는 자신의 상태에 맞는 운동을 하는 것이 중요합니다. 수영이든 요가든 걷기든 필라테스든…
적당하고 지속적인 운동을 통해 심혈관 및 근육 상태를 개선하고 자세 교정에 도움이 됩니다. 이 모든 것이 임산부에게 더 나은 전반적인 신체 상태를 제공하고 임신과 출산에 더 적은 위험을 안겨줄 것입니다.
진료 예약하러 가기
정기적으로 산부인과 의사를 방문하여 적절한 검사와 적절한 산전 관리를 받으십시오. 따라서 우리는 아기와 우리 자신의 건강을 모니터링하고 모든 의심과 두려움에 대해 전문가와 상담하고 출산 계획에 대해 이야기 할 기회를 갖게 될 것입니다. 산전 검사는 우리에게 편안함을 주고, 아기에게 “가까이 다가가는” 데 도움이 되며, 초음파를 통해 기억에 남을 첫 번째 사진을 찍게 됩니다.
적절한 옷을 입으세요
우리는 체중과 부피 증가에 적합한 편안한 옷(신발 포함)을 착용해야 합니다. 이렇게 하면 혈액 순환이 더 잘되고, 움직임이 정확하고 강요되지 않으며, 피부가 건강하게 유지됩니다. 감자 부대처럼 옷을 입는 것이 아닙니다. 다행히도 임신이 더 이상 스타일에 뒤떨어지지 않고 많은 매장에서 훌륭한 임부복을 판매하기 때문입니다. 발뒤꿈치는 기다릴 수 있지만, 멋진 “랩”으로 편안하고 아름다운 느낌을 주는 것은 이 순간에 중요한 정신적 웰빙을 제공합니다.
임신 중 마음을 다스리기
우리가 몸을 돌보는 데 시간을 투자했다면 휴식과 마음도 돌보는 시간을 가져야 합니다. 임신 중에는 신체가 더 예민해질 뿐만 아니라 집에서 평온함을 찾고 이완 운동을 하면 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다. 영화 보러 가기, 독서, 외출, 만들기 등 우리가 좋아하는 일을 주차할 필요가 없습니다.
우리 피부를 지켜주세요
임신 중에는 피부 반점과 화상을 예방하기 위해 자외선 차단제를 바르는 것이 중요합니다. 호르몬의 영향으로 임산부의 피부는 색소침착과 같은 변화를 겪습니다. 또한, 피부가 매우 빠르게 늘어나는 마지막 달에는 피부가 늘어나서 이러한 흉터가 생기는 것을 방지하는 수축 방지 크림도 중요합니다.
목욕이나 샤워 후 몸 전체에 수분을 공급하면 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. 운동 후 부드러운 마사지를 하면 기분이 좋아집니다. 물론 영양 부분에서 이미 언급했듯이 외부 수분 공급은 충분한 수분 섭취를 통해 내부 수분 공급으로 보충되어야 합니다. 모든 것이 결합되면 더욱 집중되고 아름답게 느껴져 웰빙이 향상됩니다.
임신 중 좋은 휴식
몸이 우리에게 요구하는 대로 잠을 자고 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 피로와 수면은 임신의 첫 징후 중 하나로 첫 순간부터 우리와 함께할 수 있으며 바라건대 그것이 사라질 것입니다. 그러나 임신 마지막 단계에서는 다시 매우 피곤하고 졸음을 느낄 가능성이 더 높습니다. 이것이 신체에 필요한 것이며 우리는 이에 귀를 기울이고 가능한 한 많이 휴식을 취해야 합니다. 적당한 운동이 긴장을 풀고 잠을 더 잘 자도록 도와준다는 사실을 잊지 마십시오.
출산교실
출산 교실에 참석하는 것은 신체적, 정신적 건강 모두에 매우 유익할 수 있습니다. 다른 임신부들과 연결하고 경험을 공유하면 우리만이 의심이나 두려움을 갖고 있는 것이 아니라는 사실을 깨닫게 됩니다.
또한 우리 몸의 변화에 대한 지식과 정보를 얻는 데 도움이 되며 분만 단계, 아기 위생 또는 모유 수유를 알면 앞으로의 변화에 더 잘 대비할 수 있다고 느낄 수 있습니다. 지식을 통한 안정감으로 인해 상당한 자신감이 형성되고, 이미 아버지로서의 생활이 시작됩니다. 가능할 때마다 이 교훈을 부부와 함께 나누는 것이 가장 좋습니다.
아기와 의사소통하기
아기에게 말하고, 의사소통하고, 음악을 연주하면 아기가 더 가까워진 느낌을 받게 되고 아기가 실제로 우리 팔에 닿는 순간을 준비할 수 있게 됩니다. 당신의 진화가 매달 어떻게 진행되는지, 자궁에서 어떻게 자라는지 알고, 편지를 쓰고, 임신 일기를 쓰고, 당신의 발차기에 답하세요…
이 모든 단순한 행동은 우리 자궁 속의 생명을 더 많은 생명으로 채워줄 것입니다. 의사소통을 하는 이 순간에는 임신에 대한 걱정이 잊혀집니다.
건강한 임신에는 행복한 임신이 필요하다는 것을 기억하십시오. 감정이 가득하고 때로는 상충되는 감정으로 가득 찬 우리 삶의 이 부드러운 단계에서 우리는 몸과 마음을 돌봐야 합니다. 건강하고 행복한 임신을 달성하기 위한 이러한 조언을 통해 인생의 이 단계를 낙관적이고 활력있게 맞이할 수 있기를 바랍니다.