테니스 훈련과 피트니스는 모든 수준에서 연결되어 있으며 훌륭한 테니스 선수가 되기 위해 분리될 수 없습니다. 테니스 훈련은 선수들에게 그라운드 스트로크, 발리, 서브에 대한 올바른 기술을 가르쳐 주지만, 좋은 수준의 체력이 없으면 선수들은 항상 제한을 받게 됩니다.

훈련 결과를 극대화하려면 테니스와 피트니스 훈련을 함께 수행해야 합니다. 모든 수준에서 체력 단련이 포함되어야 합니다. 초보자와 젊은 선수의 경우 피트니스 훈련은 주로 선수가 테니스 코트에서 더욱 효율적으로 활동하는 데 도움이 되는 조정 및 균형 운동입니다.

레벨이 높아지면 체력 훈련은 민첩성 훈련으로 더욱 구체적이 됩니다. 민첩성 훈련은 코트에서의 특정 움직임과 민첩성에 적용됩니다. 선수가 좋은 수준의 테니스에서 경쟁할 수 있기를 원한다면 잘 움직이고 빠른 것이 필수적입니다. 민첩성 훈련은 테니스 연습 전, 후 또는 도중에 코트에서 포함될 수 있습니다. 이 시간 동안 선수는 자신의 발놀림의 기술과 강도에 집중할 수 있으며 일단 이해하고 나면 테니스 연습 중에 이를 사용하고 샷을 실행하는 동안 훨씬 더 효율적이게 됩니다.

테니스 체력 훈련의 또 다른 중요한 부분은 근력 훈련입니다. 이는 어떤 수준에서든 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다. 근력 훈련은 또한 선수들이 코트에서 더 강력하고 폭발적으로 성장하는 데 도움이 되며, 이는 같은 레벨의 다른 선수들과 큰 차이를 만들 수 있습니다. 초보 선수들은 아주 가벼운 근력 훈련 일정을 따르겠지만, 고급 선수들은 이를 자신의 일정에 완전히 포함시켜야 합니다. 테니스 코트에서의 스트로크는 점점 더 강력해지고 있습니다. 상대를 따라잡으려면 좋은 근력 훈련을 지속적으로 수행해야 합니다.

물론 테니스와 피트니스 훈련은 선수의 유산소 능력에 도움이 됩니다. 부업에서 수행되는 특정 심장 강화 훈련은 선수의 체력을 향상시키는 데 도움이 되며 경기 상황에서 훨씬 더 나은 선수가 될 수 있습니다. 좋은 유산소 능력은 선수들이 경기 내내 더 강렬하게 운동할 수 있게 해주며, 경기가 끝난 후나 포인트 사이에서 더 잘 회복하는 데도 도움이 됩니다.

유연성 훈련은 적어도 훈련 후에 매일 실시해야 하는 또 다른 중요한 부분입니다. 높은 수준의 유연성을 통해 선수들은 극한 위치에서 공에 접근할 수 있을 뿐만 아니라 코트에서 발생할 수 있는 부상을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

피트니스 훈련은 이러한 모든 능력, 근력, 민첩성, 에어로빅, 유연성을 훈련하는 것을 의미합니다. 이 모든 것은 테니스 훈련 프로그램의 일부여야 하며 지속적으로 이루어져야 합니다. 높은 체력 수준에서는 훈련이 주중 총 훈련 시간의 최소 1/3을 차지해야 합니다. 체력 훈련은 선수들이 토너먼트에 참가하는 동안 유지되어야 합니다. 왜냐하면 복잡성은 항상 계속해서 향상되는 것이고 가장 큰 실수 중 하나는 체력 부분에 집중하다가 선수들이 토너먼트에 참가하는 동안 중단하는 것이기 때문입니다. 이로 인해 플레이어는 체력 수준이 낮은 상태로 토너먼트에서 복귀하게 됩니다. 선수들이 훈련할 때 테니스와 피트니스 훈련은 최대한 일관되고 강도가 높아야 합니다. 선수들이 토너먼트에 참가할 때 당연히 체력은 덜 하겠지만, 레벨을 유지하고 토너먼트에서 돌아온 후에도 더욱 발전할 수 있도록 최소한의 노력을 하는 것이 매우 중요합니다.