스포츠는 올바르게 수행된다면 삶의 질을 향상시키는 강력한 도구입니다. 많은 사람들이 운동을 하지만 놀랍게도 장기적으로 효과를 보는 사람은 소수에 불과하고 일부는 운동에 대한 잘못된 해석으로 인해 삶의 질이 저하되기까지 합니다. 적절하게 연습된 스포츠는 –

– 대부분의 사람들을 죽이는 질병에 대한 보호.

– 더 다이내믹하고 능동적으로 살자.

– 특히 40년 후에 신체 능력의 감소를 극적으로 늦추면서 더 오래 활동하도록 합시다.

– 외모 개선.

의지력을 향상시키십시오.

안전하고 진정으로 스포츠를 즐기려면 스포츠를 연습해야 한다는 결론을 내립니다.

– 충분한 강도와 빈도로;

– 사고가 나지 않도록 충분히 주의한다.

영원히 연습하려는 동기를 높게 유지하십시오.

이제 과학은 특정 강도 이하의 스포츠가 질병으로부터 우리를 보호하고 우리를 더 좋고 오래 살도록 우리 몸을 변형시킬 수 없다는 것을 명백히 보여주었습니다. 첫 번째 연구 중 하나는 지난 세기 초 하버드에서 1916년부터 1950년까지 17,000명의 학생들을 대상으로 수행되었습니다. 하루에 한 시간.

이와 같은 최근의 다른 연구에서는 강도 높은 스포츠를 하는 사람들만이 실질적인 건강상의 이점을 얻는다는 사실을 확인했습니다. 많은 연구에서 신체 활동이 일주일에 소비하는 칼로리의 지속적이고 점진적인 증가로 사망률을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 동일한 결과를 얻기 위한 최소 칼로리 소비량은 주당 500kcal이고 최대 3100kcal입니다. 따라서 하루 평균 200-300kcal(주당 1400-2100kcal)의 평균 칼로리 소비는 사망률을 약 30%까지 줄일 수 있습니다. 사망 위험을 1/3로 줄입니다. 이제 우리가 올바른 방법으로 운동을 하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

올바른 피트니스 테스트는 올바른 강도로 운동하고 있는지 확인합니다. 하루에 200-300kcal를 소비하는 최소 시간은 최소 3회 빈도로 실제 신체 활동(예열 및 정리 운동 없음)일 3-5시간(스포츠 유형에 따라 다름)에 해당합니다.