생활 방식을 바꾸기 시작하는 동기 부여된 사람들은 즉시 상당한 건강상의 이점을 경험할 수 있습니다. 한 연구에서 저지방, 고섬유질 식단을 섭취하고 45~60분 동안 운동한 사람들은 혈압을 크게 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 혈중 인슐린 수치를 낮출 수 있었습니다. 단 3주 만에.

제2형 당뇨병 환자가 먹을 수 있는 최고의 음식 중 하나는 건강에 좋은 간식입니다. 야채가 풍부하고 단백질이 풍부하며 적당량의 건강한 지방이 함유된 이 식사는 현명하게 준비하는 방법을 아는 한 일상 생활에 완벽하게 추가됩니다.

하지만 부적절하게 준비하면 식단에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 다음번에는 로스팅을 완벽하게 하고 건강상의 이점을 얻기 위해 알아야 할 사항에 대해 살펴보겠습니다.

1. 수프. 우선, 요리를 하면서 건강을 유지하고 싶다면 국물을 안 드시는 것이 좋습니다. 대부분의 볶음 수프는 설탕과 칼로리가 높기 때문에 몸에 긍정적인 영향을 미치지 않습니다.

대신에 간 생강이나 으깬 마늘을 넣어 풍미를 더해보세요. 둘 다 실제로 건강을 앗아가는 것이 아니라 건강을 돌보고 개선합니다. 건강한 지방을 얻으려면 약간의 올리브 오일로 팬을 시작하십시오.

2. 야채. 부엌에서는 야채를 충분히 구할 수 없습니다. 설치 방법:

• 후추,

• 버섯,

• 양파,

• 당근, 그리고

• 브로콜리.

그러나 실제 건강에 도움이 되는 활용도가 낮은 야채 몇 가지를 간과하지 마십시오. 여기에는 붉은 양배추, 케일, 시금치가 좋은 예로 포함됩니다. 섬유질을 추가하고 건강을 개선하려면 더 자주 섭취해 보세요.

3. 단백질. 단백질에 관한 한 여기에는 많은 옵션이 있습니다. 모든 지방이 적은 단백질 공급원은 효과가 좋습니다. 닭고기, 칠면조 고기, 지방이 없는 쇠고기, 생선, 새우는 모두 완벽한 선택입니다.

전체 달걀이나 달걀 흰자위를 추가하는 것을 인색하지 마십시오. 로스트에 독특한 풍미를 더하고 단백질 섭취에 도움이 됩니다.

추가 단백질을 제공하는 땅콩이나 견과류를 뿌릴 수도 있습니다. 칼로리도 매우 높으므로 뿌릴 때 손을 가볍게 사용하세요.

4. 곡물. 마지막으로, 감자튀김을 곡물 위에 얹어 제공하는 경우 가능하면 현미 또는 야생 쌀을 선택하세요. 이는 백미나 파스타보다 섬유질은 더 많이 포함하고 있기 때문에 더 건강한 선택입니다.

많은 당뇨병 환자의 경우 곡물 없이 단순히 볶음 요리를 제공하는 것이 좋으며 음식을 자연적으로 저탄수화물로 유지하는 데 도움이 됩니다.

따라서 다음 바비큐 요리를 준비할 때 이러한 빠른 팁을 염두에 두고 혈당과 신체에 좋은 식사를 준비하도록 하세요.