체육관은 종종 2개의 뚜렷한 사용자 그룹으로 나뉩니다: 달리기/스텝/로잉을 하는 사람과 역도를 하는 사람. 특히 호기성 그룹과 혐기성 그룹. 에어로빅 훈련은 산소를 사용할 수 있고 필요로 하는 운동입니다(대부분 러닝머신이나 이와 유사한 장비에서 운동을 하거나 야외에서 달리기). 산소는 심장과 폐, 그리고 호흡을 통해 몸에 공급됩니다. 근육은 덜 강렬한 정도로 과세됩니다. 무산소 운동(질주 또는 육상과 같은 웨이트 또는 폭발적인 힘을 사용하는 스포츠)은 산소가 없거나 즉각적으로 산소가 필요하지 않은 운동이며 근육은 근육 에너지(글리코겐)의 사용을 통해 가장 집중적으로 사용됩니다. 소스 ATP 및 CP.

간단한 과학 수업을 마친 후 목표를 달성하기 위한 가장 좋은 훈련 방법은 무엇입니까? 대부분의 경우 혐기성 훈련이 성공적인 체중 감량과 토닝의 중요한 구성 요소가 될 것이라고 생각합니다. 근육 형성과 근력 훈련에도 매우 중요합니다. 고객이 마라톤이나 철인 3종 경기를 위해 훈련하기를 원할 때만 저는 에어로빅(CV)을 처방하고 관절 강도, 안정성 및 올바른 자세를 보장하기 위해 소량의 무산소 훈련을 포함합니다.

그러나 유산소 운동 기구(CV)를 사용하는 것이 항상 유산소적인 것은 아니며 웨이트를 사용하는 것이 항상 무산소적인 것은 아니라는 점을 분명히 합시다. 인텐스 인터벌 모드로 하는 유산소 운동은 근육을 자극하고, 웨이트 트레이닝은 서킷으로 가능한 한 많이 반복하여 호흡계를 단련하고 지구력과 체력에 좋습니다. 혼란스럽지 않기를 바랍니다!

그렇다면 혐기성 훈련이 토닝과 체중 감소에 효과적인 이유는 무엇입니까(FAT 참조). 당신은 아마 항상 러닝머신, 스테퍼 또는 아침 5마일 달리기가 체중 감량을 위한 유일하고 최선의 방법이라고 생각했을 것입니다. 글쎄요, 상대적으로 긴 안정 상태에서 수행되는 심혈관 운동은 칼로리를 소모하지만 무산소 운동처럼 아주 오랫동안 신진대사를 자극하지는 않습니다. 예를 들어 한 시간의 웨이트 트레이닝 후에는 몸이 길고 칼로리 소모적인 회복 과정을 거쳐야 하기 때문입니다. 무산소 운동은 운동 중과 운동 후에 칼로리를 소모합니다! 장거리 CV는 또한 반복 횟수(1000걸음!)로 인해 신체에 스트레스를 줄 수 있습니다. 이것은 또한 빠른 신진대사, 효과적인 체중 감량 및 유지에 필수적인 순수 근육 조직의 감소로 이어질 수 있습니다. 톤.

따라서 유산소 운동 “지방 연소 영역” 신화를 무시하고 웨이트 트레이닝을 위해 저강도 ​​달리기를 버리십시오!