필라테스 운동은 자세, 근력 및 유연성에 중점을 둡니다. 이 세 가지 요소는 훌륭한 댄서에게 꼭 필요한 요소입니다. 필라테스를 사용하면 댄서의 균형을 강화하는 상체 강화, 신체 부위의 정렬, 정지 또는 회전 시 더 나은 자세, 기타 척추 근육의 정렬이 이루어집니다. 필라테스 운동은 모든 댄스 형태에서 중요한 역할을 하는 발목, 발과 같은 하체 부위에도 좋습니다.

필라테스 운동이 하는 일은 주변의 물리적 공간에 대한 신체의 민감도 수준을 높이고 마음을 더 잘 통제하여 더 편안하게 만드는 것입니다. 필라테스 훈련의 목적은 마음이 주어진 순간에 관련된 모든 근육을 인식하고 균형과 유연성을 유지하면서 고려하는 것입니다. 따라서 필라테스는 신체의 거의 모든 부분을 다룰 수 있습니다.

댄스 교사 또는 코치는 종종 댄서에게 필라테스 운동을 권장하여 균형, 근육, 움직임 및 신체 부위 조정을 향상시킵니다.

몸은 지속적으로 스트레스를 받으면 마모될 수 있는 기계입니다. 춤은 육체적으로나 정신적으로 매우 스트레스가 많은 활동입니다. 근육은 항상 과로하고 마음은 균형과 전반적인 통제를 유지해야 합니다. 필라테스는 근력을 강화하고 이완을 촉진하면서 훈련, 제어 및 조정의 용이성을 가져옵니다.

필라테스는 고립된 근육군(어깨와 같은) 또는 복잡한 근육군(복부 및 등)을 단련할 수 있습니다. 다른 운동은 신체의 모든 근육을 작동시키고 스트레스로 손상된 근육 조직을 복구하고 복원하는 데 도움이 됩니다. 근력을 높이면 댄서가 쉽게 지치지 않고 춤을 멈춘 후에도 몸이 아프지 않도록 미래에 비슷한 근육 조직의 파괴가 감소합니다.