건강, 피트니스 및 웰빙을 위한 간단한 일상 습관(70년대!).
사람들이 나에게 시간이 있다고 말하는 가장 큰 방법 중 하나는 시간입니다. 우리 모두는 매우 바쁘고 하루 종일 하루 종일 바쁜 세상에 살고 있습니다. 일, 가족, 관계 등을 저글링하려고 시도하는 것은 건강한 식습관과 운동, 스트레스 감소와 관련하여 어려울 수 있습니다. (저를 믿으세요 – 제가 바로 거기 당신과 함께 있습니다!)
저번에 피트니스 휴양지 손님 중 한 명과 이야기를 나누었는데 그녀는 집에 도착하자마자 할 수 있는 간단하고 깔끔한 아이디어를 원했습니다. 그녀에게는 변화가 어려워 보였고 많은 사람들에게 변화가 있다는 것을 압니다. 그래서 저는 일상에 작은 변화를 주기 위해 지금 당장 할 수 있는 일에 대한 아이디어를 제공하기 위해 70가지 간단한 일상 습관 목록을 만들기로 했습니다.
내 의도는 당신이 그날에 집중할 수 있도록 아래 세 가지 범주 중 하나를 선택하는 것이었습니다. 같은 습관을 계속 연습하거나 매일 다른 습관을 선택할 수 있습니다. 원하시면 일주일 연장 가능합니다. 어쨌든 이 목록은 건강과 웰빙에 변화를 가져올 수 있는 다양한 작은 변화가 있음을 보여주기 위해 작성되었습니다. 당신이 정말로 원하는 것과 기분이 좋은 것에 집중하십시오!
실천해야 할 건강한 습관 70가지
다이어트와 식사
음식에 새로운 색(노란색, 빨간색, 녹색, 보라색, 흰색, 주황색, 파란색)을 추가합니다.
새로운 음식을 시도
하루에 한 번 이상 과일과 채소를 섭취하십시오.
룸 컨트롤 사용
가공되지 않은 모든 음식 먹기
좋은 하루 보내세요
물을 마시다
건강에 해로운 음식을 “건강”하게 만드십시오.
매 끼니마다 단백질 섭취(동물성 또는 식물성일 수 있음)
음식을 완전히 씹어먹기
관심없이 먹기
서서 먹기보다 앉아서 먹기
음식 준비
오후에 카페인 제한
백색/정제 탄수화물 없음
외식을 할 경우 미리 메뉴판을 보고 어떤 건강식을 먹을지 결정
인공 감미료 없음
건강한 지방 추가
가득 채우기 전에 중지(나머지는 나중에 받을 수 있음)
많이 가져가
오메가 3 섭취하기
여행 중이거나 이동 중이라면 간단한 간식을 가지고 가십시오.
영감이 필요하면 요리책이나 온라인 블로그에서 레시피를 찾아보세요.
운동과 움직임
회복을 위한 시간 허용(스트레칭, 버블 랩, 동적 유연성)
새로운 운동을 시도해보세요
현재 운동 변경(시간, 세트, 횟수, 무게, 간격 등)
운동은 밖에서 하세요
진행 상황을 추적하여 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 알 수 있습니다.
어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 전문가에게 도움을 요청하세요.
스텝 업
아무것도 없는 것보다 나은 것이 있습니다(5분이라도).
휴식 시간을 활용하고 규칙적인 운동을 하십시오.
규칙적인 운동 대신 야외 활동(패들 보딩, 자전거 타기, 하이킹, 크로스컨트리 스키)을 시도하십시오.
통증이 있으면 하지 마세요(부상 통증)
문제가 있는 경우 – 전문가를 찾아 문제의 원인을 해결하십시오.
어제보다 오늘 조금 더 도전해 보세요
친구가 의욕이 없다면 체육관에 가도록 도와주세요.
체육관에 갈 수 없다면 집에서 운동을 하십시오(팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 점핑 잭, 플랭크, 다리 등 목록은 계속됩니다…).
조치를 취하십시오
건물에서 멀리 떨어진 곳에 주차
스탠딩 데스크 또는 서 있을 수 있는 적절한 장소를 사용하십시오.
15-30분마다 일어나 사무실이나 건물을 돌아다닙니다.
그는 땀을 흘렸다
퇴근 전에 운동을 계획하십시오(퇴근 후에 운동을 하지 않는 경우).
점심을 먹으러 걸어가다
일하러 가다
출근하는 자전거
여행 중인 경우 운동을 계속할 수 있도록 체육관이나 산책로/달리기 코스를 확인하십시오.
정신 건강
그는 숙고했다.
감사일기 시작하기
매일 자신이나 자신의 삶에 대해 긍정적인 글을 쓰십시오.
어제의 3승 이름
오늘부터 원하는 승리 3가지를 말하세요.
밖에 나가서 신선한 공기를 마시세요
조금 자
하루에 5페이지 읽기
잠자리에 들기 최소 2시간 전에 전자 제품을 끄십시오.
전화나 TV의 밤을 가지지 마세요
일주일 내내 TV 없이 보내기
깊은 숨
요가 수업에 가다
마사지 받기
시설 이용
수영장이나 바다에서 휴식을 취하십시오.
비전 보드를 만들고 자주 봅니다.
삶에서 제거해야 할 스트레스 요인을 파악하고 이를 위한 계획을 세우십시오.
휴가를 계획하십시오(기대하는 것은 항상 좋은 것입니다).
친구와 함께 매니큐어/페디 받기
집에 에센셜 오일을 확산
친구나 가족에게 시간을 주세요
결론적으로
변화는 어렵다. 나는 우리 모두가 그것에 동의할 수 있다고 생각합니다. 일관성을 유지하려는 의지가 있다면 작고 간단한 단계가 큰 변화로 이어집니다. 작게 시작하십시오. 이것이 제가 이 목록을 만든 이유입니다. 오늘 또는 내일 실행할 수 있는 작은 일에 대한 아이디어를 얻어 건강, 피트니스 및 웰빙을 개선할 수 있도록 하기 위함입니다. 당신이 있는 곳에서 당신이 할 수 있는 일을 하십시오.